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非药物治疗失眠小知识
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数:224 更新时间:2021/8/6 17:30:21

 

非药物治疗失眠小知识

【我为群众办实事】乌拉特前旗人民医院精神卫生科陆续推出睡眠、情绪宣教等系列健康宣教知识,行动改善睡眠,药物、物理治疗辅助睡眠,从根治失眠——治疗模式三部曲收到良好效果。乌拉特前旗人民医院精神卫生科专家接着给您讲失眠认知、非药物治疗小知识。

睡不着怎么办?
    睡眠本身一个自然过程,但当您睡不着时,认知及意识会不自觉的固定在睡眠问题上,会出现害怕及胡思乱想的情况,而这些想法会进一步兴奋交感神经系统,交感神经兴奋会使头脑清醒、心跳加快、呼吸急促、全身肌肉不能放松,这时您会发现更难入睡了。所以睡不着时,您可以离开床和卧室,到其他卧室做一些与睡眠无关的事,打断您固定的意识,等有困意后再开始睡眠,或者可以使用“正念呼吸”、“身体扫描”等方式,使身体放松,交感神经不过度兴奋,从而帮助睡眠。
    您的日常睡眠习惯真的对吗?
    良好的睡眠习惯总结为“五”字原则:“上、下、不、动”。“上”建议固定上床时间;“下”固定下床时间 ;“不”不赖床,不补觉,不在床上做与睡眠无关的事情;“动”白天有氧运动1小时;“静”每天静心练习1小时,如“正念呼吸”等。坚持良好的睡眠习惯,夜间才会睡得越踏实,坚持一段时间会有意想不到的收获。
     睡眠越多越好吗?
     不同的年龄要求的睡眠时间不同,儿童期的睡眠时间约910小时,成年人为78小时,而老年人为每晚56小时就足够了,如果您强求睡眠时间,白天过多补觉,会造成夜间睡眠压力不够,反而造成失眠。
    此外治疗失眠可结合物理治疗如光照治疗(目前我科已有波长480550nm左右的可见光治疗灯,孕妇亦可用)、重复经颅磁刺激治疗(无创无痛的神经调控疗法)及睡眠治疗仪等,对于失眠、抑郁(光照治疗对季节性抑郁尤为显著)、焦虑等均有疗效,物理治疗相比药物治疗不良反应较轻
    关注您的睡眠,呵护您的健康。今天与您分享的睡眠小知识,如需了解详情,请咨询乌拉特前旗人民医院精神卫生科
    张霞    18547879055

 


 



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